新京报记者 潘亦纯 编辑 王宇 校对 李立军

老年人由于年龄的增长,身体素质和免疫力都不如年轻人,更容易患各种疾病。所以老年人更应该注重养生保健,在平时要多了解关于养生保健的小常识,就能够避免陷入养生保健的误区。

老年人坚持饮食健康和运动以及良好的生活习惯是相当重要的,这些都是维持健康身体的重要前提,所以老年人应该注重生活中的小细节,又想长寿健康,那么就应该从生活中的小细节做起,而且要掌握正确的养生保健技巧。

因为不良的呼吸习惯会对健康以及寿命都造成相当大的负面影响,老年人的心肺功能就比较差,在平时没有良好的呼吸习惯,就会影响到身体的生理功能,比如血压不稳定、引起心率异常和血液循环障碍等。所以老年人应该学会呼吸,第一步就是放松腹部的肌肉,放松之后,然后给自己足够的时间,再把气体呼出来,吸气的时间应该是呼气时间的两倍。

学会正确饮食

据我了解,双方就妥处分歧、加强边境管控和维护边境和平安宁进行了交流。有关具体情况我不掌握,你需要去向军方询问。

日前,由李昕岳领衔主演的时尚话题剧《热搜女王》曝光先导预告片及角色海报,正式定档由7月4日搜狐视频全网独播。预告片中,以李昕岳饰演的女主“归宓”为第一视角,带领观众一步步揭露娱乐圈的真实样貌,她又将如何一步步成为真正的热搜女王,令人期待感爆棚。

当老年人睡眠质量不好的情况下,可以选择呼吸运动来帮助睡眠,而且要保证睡眠环境安静,同时还应该检查自己的身体是否发生了异常,如果出现了疾病的信号,一定要及时到医院进行检查。

那么老年人安度晚年的养生保健的秘诀?

除此之外,结合非洲社会环境,尼日利亚中国研究中心主任查尔斯·奥努居谈到,中非合作要强调让更多普通的民众及劳动阶层获益,去惠及到那些普通人,不能够仅仅让某些政治团体获益。他认为这就需要双方在共建“一带一路”过程中,适时审视合作进程中是否遇到诸如此类的问题。

冯子豪

人民网莫斯科1月21日电(李明琪)据俄罗斯红星电视台报道,老挝人民民主共和国国防部向俄罗斯联邦移交的30辆T-34坦克已通过铁路运至莫斯科近郊。莫斯科州纳罗-福明斯克市火车站为30辆远道归来的传奇坦克举行了盛大欢迎仪式。30辆坦克完好无损且被粉刷一新,接下来将服役于坎捷米罗洛夫近卫坦克第四师。

给予困难企业5项社会保险费阶段性返还。2019年1月1日至12月31日,在本市依法缴纳失业保险费满两年,生产经营符合国家和本市产业结构调整政策,面临暂时性生产经营困难且恢复有望、坚持不裁员或裁员率低于2018年度本市城镇登记失业率的参保企业,可申请返还2018年度6个月的企业及其职工实际缴纳社会保险费的50%。困难企业由就业工作委局际联席会议有关成员单位联合会审确认。所需资金由失业保险基金列支。(此项政策不与上一项政策同时享受)

很多人对睡眠的了解已经有了根深蒂固的观点,那就是每天应该睡八小时才对身体最好。其实这并不是完全正确的,因为每个人的睡眠质量并不相同,睡眠质量有好坏之分。如果你睡了八个小时,在白天还是有打盹的现象,那么就说明晚上睡眠质量并不好,所以就应该改善睡眠。

老年人在平时不能够大鱼大肉,也不能暴饮暴食,不要吃高热量和高脂肪的食物,应该保持低脂低糖以及低盐的饮食原则。但是也不能够过度节食,要学会加餐。首先,老年人应该多观察自己的身体,要了解自己的饥饿状态,应该采取少食多餐的原则,每到两三小时就吃一小顿饭。老年人在平时应该多吃鱼肉,要吃一些比较小的鱼类食物,比如鲑鱼和沙丁鱼等,现在鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,而且含有优质蛋白和钙质,吃多了也不会出现肥胖的现象,能够补充身体所需要的营养物质。老年人还应该多吃富含纤维素的食物,比如全麦面食物和糙米饭以及全小麦食物。